{"id":973,"date":"2021-09-09T22:08:32","date_gmt":"2021-09-09T20:08:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.usvs.bergamo.it\/scigam\/?p=973"},"modified":"2021-09-09T22:08:33","modified_gmt":"2021-09-09T20:08:33","slug":"tenersi-in-forma-a-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.usvs.bergamo.it\/scigam\/?p=973","title":{"rendered":"tenersi in forma a casa"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In questi tempi in cui siamo costretti a stare in casa un contributo a come passare il tempo mi sembra sia questo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>PROGRAMMA DI ALLENAMENTO IN CASA<\/strong><br><strong>PER DIVERSAMENTE GIOVANI!!!!! (e anche no)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">30\/40 minuti al giorno<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avviamento con 5\u2019 di camminata (potete sfruttare il giro attorno al vostro condominio senza uscire, fate due passi)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segue poi una serie di esercizi (11 step):<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Su pedana (sgabellino di legno o treppiedi) 3volte per 30\u201d<\/li><li>In piedi mani al tavolo apertura gamba laterale 10 rip x gamba<\/li><li>Stessa posizione ma estensione indietro della gamba 10 x gamba<\/li><li>Seduto su sedia mi alzo e mi risiedo solo con l\u2019utilizzo delle gambe 15 rip<\/li><li>In piedi con delle bottigliette in mano alzate laterali 12 rip<\/li><li>Sempre in piedi con le bottigliette flessioni avambraccio per le braccia 15 rip<\/li><li>Da sdraiato supino ponte glutei 15 rip<\/li><li>Da sdraiato supino con le bottigliette estensione avambraccio per i tricipiti 15 rip<\/li><li>Mobilit\u00e0 per la schiena ginocchia al petto (1 minuto)<\/li><li>Mobilit\u00e0 per la schiena: esercizio tergicristallo (1 minuto)<\/li><li>Mobilit\u00e0 per la schiena esercizio GOBBA (1 minuto)<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chiusura con 5\u2019 stretching finale<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Originariamente era stato predisposto da Stefano Comi (insegnante di educazione fisica e allenatore di calcio) per i suoi zii (pantofolai?) costretti in questi giorni a restare in casa ed \u00e8 accompagnato da un video che illustra i vari movimenti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il video (con un minimo di titolazione) \u00e8 poi stato riversato su YouTube<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><iframe loading=\"lazy\"  id=\"_ytid_46310\"  width=\"640\" height=\"360\"  data-origwidth=\"640\" data-origheight=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hAe49oQtLj4?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&cc_lang_pref=&iv_load_policy=1&loop=0&rel=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&theme=dark&color=red&controls=1&disablekb=0&\" class=\"__youtube_prefs__  no-lazyload\" title=\"YouTube player\"  allow=\"fullscreen; accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen data-no-lazy=\"1\" data-skipgform_ajax_framebjll=\"\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In questi tempi in cui siamo costretti a stare in casa un contributo a come passare il tempo mi sembra sia questo: PROGRAMMA DI ALLENAMENTO IN CASAPER DIVERSAMENTE GIOVANI!!!!! 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