tenersi in forma a casa

In questi tempi in cui siamo costretti a stare in casa un contributo a come passare il tempo mi sembra sia questo:

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO IN CASA
PER DIVERSAMENTE GIOVANI!!!!! (e anche no)

30/40 minuti al giorno

Avviamento con 5’ di camminata (potete sfruttare il giro attorno al vostro condominio senza uscire, fate due passi)

Segue poi una serie di esercizi (11 step):

  1. Su pedana (sgabellino di legno o treppiedi) 3volte per 30”
  2. In piedi mani al tavolo apertura gamba laterale 10 rip x gamba
  3. Stessa posizione ma estensione indietro della gamba 10 x gamba
  4. Seduto su sedia mi alzo e mi risiedo solo con l’utilizzo delle gambe 15 rip
  5. In piedi con delle bottigliette in mano alzate laterali 12 rip
  6. Sempre in piedi con le bottigliette flessioni avambraccio per le braccia 15 rip
  7. Da sdraiato supino ponte glutei 15 rip
  8. Da sdraiato supino con le bottigliette estensione avambraccio per i tricipiti 15 rip
  9. Mobilità per la schiena ginocchia al petto (1 minuto)
  10. Mobilità per la schiena: esercizio tergicristallo (1 minuto)
  11. Mobilità per la schiena esercizio GOBBA (1 minuto)

Chiusura con 5’ stretching finale

Originariamente era stato predisposto da Stefano Comi (insegnante di educazione fisica e allenatore di calcio) per i suoi zii (pantofolai?) costretti in questi giorni a restare in casa ed è accompagnato da un video che illustra i vari movimenti.

Il video (con un minimo di titolazione) è poi stato riversato su YouTube

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