In questi tempi in cui siamo costretti a stare in casa un contributo a come passare il tempo mi sembra sia questo:
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO IN CASA
PER DIVERSAMENTE GIOVANI!!!!! (e anche no)
30/40 minuti al giorno
Avviamento con 5’ di camminata (potete sfruttare il giro attorno al vostro condominio senza uscire, fate due passi)
Segue poi una serie di esercizi (11 step):
- Su pedana (sgabellino di legno o treppiedi) 3volte per 30”
- In piedi mani al tavolo apertura gamba laterale 10 rip x gamba
- Stessa posizione ma estensione indietro della gamba 10 x gamba
- Seduto su sedia mi alzo e mi risiedo solo con l’utilizzo delle gambe 15 rip
- In piedi con delle bottigliette in mano alzate laterali 12 rip
- Sempre in piedi con le bottigliette flessioni avambraccio per le braccia 15 rip
- Da sdraiato supino ponte glutei 15 rip
- Da sdraiato supino con le bottigliette estensione avambraccio per i tricipiti 15 rip
- Mobilità per la schiena ginocchia al petto (1 minuto)
- Mobilità per la schiena: esercizio tergicristallo (1 minuto)
- Mobilità per la schiena esercizio GOBBA (1 minuto)
Chiusura con 5’ stretching finale
Originariamente era stato predisposto da Stefano Comi (insegnante di educazione fisica e allenatore di calcio) per i suoi zii (pantofolai?) costretti in questi giorni a restare in casa ed è accompagnato da un video che illustra i vari movimenti.
Il video (con un minimo di titolazione) è poi stato riversato su YouTube